Как не заснуть за рулем во время дальних поездок ночью: 5 советов как не заснуть за рулем в дальней поездке

Советы, которые не дадут заснуть за рулем

Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились с «Газетой.Ru» рецептами того, как не заснуть за рулем.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. «Газета.Ru» собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

Следить за глазами водителя

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 км и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев «Газете. Ru». – Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. – Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

Зарядка и вода

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков «Газете.Ru». —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку – потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

Кока-кола с кофе и муравьи

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин «Газете.Ru». – Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Женские ошибки за рулем, о которых вы не знали

Собачки на соседнем сиденье, высокие каблуки, болтовня по телефону и полное неведение, как включать обогрев и…

14 июня 16:47

Обязательно нужно что-то жевать – от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь – глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков – возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

Представлять себе цель поездки

10 советов, которые помогут избежать проблем на дороге

Попинать колеса после ссоры, лишний раз проверить тормоза, не садиться за руль с больной головой и после. ..

23 июня 17:52

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев «Газете.Ru». — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

Сон и планирование

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман «Газете.Ru». – Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Замуж за универсала

Спорткары, премиальные джипы и классические ретромобили — многие девушки почти всегда обращают внимание…

29 июня 09:58

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

Лимон и песни

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. – Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

10 способов не заснуть за рулём

Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.

1. Диалог.  Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам невпопад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.

3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность..

4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.

6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

7. Еда. Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное —    не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

10. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.

У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Берегите себя и своих близких!

При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).

https://aif.ru/auto/practice/41511

По материалам сайта: pesoch.ru

Как не заснуть во время поездки на дальние расстояния: 10 научно обоснованных советов

Все мы знаем, что такое знакомое чувство, как сонливость, становится проблемой во время долгой поездки. Для безопасности важно бодрствовать за рулем.

Путешествуете ли вы утром или ночью, прочтите это полное руководство, чтобы узнать, как не заснуть, путешествуя ночью на большие расстояния. Есть друг с серьезным случае чувство сонливости? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы гарантировать им компанию во время вашего следующего путешествия, даже без кофеина!

К счастью, есть несколько лайфхаков, которые помогут вам бодрствовать и оставаться в безопасности. В The Road Trip Expert мы тщательно изучили эту тему. В этой статье мы дадим вам наши главные советы, а также статистику и экспертные советы от ведущих мировых экспертов по сну. Читайте дальше, чтобы предотвратить сонливость за рулем и бодрствовать в дороге.

Содержание

Как не заснуть за рулем Дальние расстояния

Как не заснуть за рулем

Чтобы не заснуть за рулем на дальние расстояния, убедитесь, что вы достаточно выспались накануне вечером. Пейте достаточно воды, избегайте нездоровых перекусов и регулярно отдыхайте в хорошо освещенных местах. Вздремните 20 минут и тренируйтесь во время перерывов. Держите окна открытыми для проветривания и слушайте подкаст. Не употребляйте алкоголь накануне вечером.

1. Спите не менее 7 часов накануне вечером
2. Пить воду и кофеин
3. Избегайте чрезмерного употребления вредных для здоровья закусок
4. Отдохните в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного отхода ко сну
5. Вздремнуть (10-20 минут)
6. Упражнения во время перерывов
7. Откройте водительское и противоположное заднее окна, чтобы создать поток воздуха
8. Займите мозг заданием
9. Прослушать подкаст
10. Не употребляйте алкоголь во время вождения или за день до него

Развлекайтесь, путешествуя на большие расстояния, с бесплатной пробной версией Audible Plus от Amazon. Слушайте подкасты, аудиокниги и многое другое!

Ознакомьтесь с другими необходимыми аксессуарами в нашей статье о лучших аксессуарах для путешествий .

Как не заснуть за рулем без кофеина

Как не заснуть за рулем без кофеина

Чтобы не заснуть за рулем без кофеина, важно избегать обезвоживания, выпивая много воды. Старайтесь тренироваться во время регулярных перерывов и ищите хорошо освещенные места, чтобы замедлить выброс мелатонина. Если вы слишком устали, чтобы водить машину, всегда останавливайтесь где-нибудь на ночь и продолжайте свое путешествие после хорошего ночного сна.

1. Избегайте обезвоживания, пейте много воды
2. Убедитесь, что вы достаточно выспались ночью перед тем, как сесть за руль
3. Делайте перерывы в местах с ярким освещением.
4. Откройте окна, чтобы впустить холодный воздух в автомобиль
5. Слушайте музыку и сидите прямо на стуле
6. Всегда останавливайтесь в отеле и вздремните, если чувствуете себя небезопасно за рулем

Без временного стимула от кофеина сонливость может стать серьезным нарушением, поскольку ваше тело выделяет гормон мелатонин и готовится ко сну. Крайне важно, убедитесь, что вы планируете проехать приемлемое расстояние, если у вас нет резерва в виде нескольких чашек кофе, чтобы благополучно завершить путешествие в конце пути. 9№ 0003

Подушка для поддержки поясницы для вашего автомобиля обеспечит комфорт в вашем дальнем путешествии. Убедитесь, что вы можете держать свой телефон заряженным, имея в поездке автомобильное зарядное устройство .

Как не заснуть за рулем в ночное время

Чтобы не заснуть за рулем в ночное время, важно открывать окна, пить воду и регулярно делать перерывы в хорошо освещенном месте. Ночью высвобождается мелатонин, который вызывает сонливость, и остановка в хорошо освещенном месте противодействует этому. Вздремните или подумайте о том, чтобы остановиться в отеле на полноценный ночной сон.

Продолжайте читать, чтобы получить более подробные советы после нашего обширного исследования. Если вы не можете устоять перед использованием кофеина в качестве своего секретного оружия, обратите внимание на эту фляжку для кофе Чайник для вашего автомобиля.

10 научно обоснованных советов, как не заснуть за рулем Дальние расстояния

Когда вы устали, когнитивные способности снижаются, а сонливость убивает в дороге больше людей, чем наркотики и алкоголь вместе взятые. Во время вождения важно сохранять бдительность, чтобы предотвратить аварию. Национальная администрация безопасности дорожного движения подсчитала, что в 2015 году в Соединенных Штатах произошло 90 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии. Если вы считаете, что подвергаете себя или других опасности на дороге, пожалуйста, остановитесь и отдохните!

Спите не менее 7 часов накануне вечером

«Сон — сильнейший легальный наркотик, улучшающий работоспособность, которым большинство людей, вероятно, пренебрегают»

Д-р Мэтью Уокер, доктор медицинских наук – автор книги «Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений»

Ничто не заменит полноценный ночной сон перед долгой поездкой. Когда вы недосыпаете, вы подвержены микроснам, которые представляют собой временные провалы в концентрации внимания. Сон имеет решающее значение для здоровья и восстановления, и исследований сна показали, что после бодрствования в течение 20 часов вы можете быть так же ослаблены, как и человек, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.

Средний американец спит всего 6 часов и 31 минуту в неделю (в 1942 году было 7,9 часа). Заблаговременное планирование и обеспечение полноценного ночного сна накануне вечером — лучший способ не заснуть за рулем на следующий день.

Еще от эксперта по путешествиям: Развлечения в дороге

Пейте воду, а также кофеин

«Симптомы обезвоживания включают чувство усталости» – NHS, UK Кофеин чаще всего употребляется

900 стимулятор в мире с эффектом повышения бдительности, концентрации и внимания. Однако кофеин также является мочегонным средством, и его длительное употребление во время длительной поездки может привести к обезвоживанию организма.

Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы избежать усталости или утомления в дороге, вызванных обезвоживанием. В конце концов, колоссальные 60% веса вашего тела приходится на воду.

СОВЕТ: возьмите бутылку для воды Contigo и избегайте обезвоживания!

Рекомендуемое количество (Институт медицины) составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин в день. По данным ranker.com, лучшим энергетическим напитком для бодрствования во время вождения является Red Bull, за которым следует Monster. Вы все еще можете бодрствовать во время вождения без кофеина.

Избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок

Рафинированный сахар и углеводы, содержащиеся, например, в сладостях и сладких безалкогольных напитках, могут дать вам временное повышение.

НО…

Последующий всплеск инсулина может значительно увеличить усталость в дороге.

Постарайтесь избежать углеводного сбоя, съев банан, салат или другую здоровую закуску. Это даст вам постепенное высвобождение энергии, а не внезапный всплеск.

Чем меньше сна, тем активнее вырабатывается гормон голода грелин, поэтому трудно устоять перед искушением полакомиться сладкими закусками! Делайте все возможное, чтобы избежать их, если вам не нужен последний импульс в конце пути.

Отдохните в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного сна

«Один час использования iPhone задерживает начало выработки мелатонина примерно на 3 часа»

Д-р Мэтью Уокер, доктор медицинских наук, автор книги «Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений»

Мелатонин — это гормон, выделяемый организмом перед сном. Это создает ощущение сонливости, поскольку тело готовится к отдыху. Лампы накаливания и экраны смартфонов могут подавлять выброс этого гормона.

Насколько это важно?

Перерыв на хорошо освещенной станции технического обслуживания после наступления темноты, за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать, может отсрочить усталость.

Совет для профессионалов:

Если вы используете ноутбук, подумайте о том, чтобы попробовать Flux — программное обеспечение, уменьшающее выход этого света вечером (когда вы действительно хотите спать).

Вздремните

Короткий сон поможет вам почувствовать себя бодрее, бодрее и улучшит настроение, решив проблему дефицита сна. Согласно Доктор Сара С. Медник , сон должен быть коротким (10-20 минут), чтобы избежать более глубокого сна, который может вызвать у вас чувство сонливости после пробуждения из-за инерции сна.

Дополнительную информацию можно найти в нашей статье о том, как часто нужно делать перерывы при поездках на дальние расстояния .

Упражнения во время перерывов

Во время перерыва попробуйте прогуляться или сделать растяжку. Этот увеличенный кровоток не только улучшит вашу бдительность, но и поможет избежать болей в спине или мышечных болей, вызванных длительным периодом сидения. Находясь в машине, старайтесь сидеть прямо и регулярно меняйте положение, чтобы избежать напряжения.

Откройте окно водителя и противоположное заднее окно

Это должно
создайте поток воздуха, который разбудит вас. Холодный поток воздуха может быть отличным
для временного снижения усталости.

Займите мозг заданием

Это может быть телефонный звонок или даже что-то столь же простое, как игра в дорожное путешествие , например, игра номерной знак . Если ваш ум будет отвлечен и активен, это не позволит ему перейти в расслабленное состояние, которое возникает непосредственно перед сном.

Прослушать подкаст

Становление
во время разговора вы можете быть более бдительны, чем при прослушивании мелодичных
ритм ваших любимых музыкальных мелодий. Держите мозг в активном состоянии и думайте о
тема подкаста может помочь вам сосредоточиться на дороге.

Не употребляйте алкоголь до или во время управления автомобилем, так как любое его количество может вызвать сонливость. Если вам предстоит долгая поездка, не пейте в день поездки .

Но это еще не все…

Старайтесь также избегать употребления алкоголя в ночь перед поездкой.

Почему?

Алкоголь ухудшает способность организма входить в критически важный фазу быстрого сна, а это означает, что вы не будете хорошо отдохнувшими перед поездкой.

Дополнительный
Краткие советы, как не заснуть за рулем

1. Запланируйте и наймите второго водителя, чтобы вы могли по очереди (пока другой отдыхает)
2. Соблюдайте скоростной режим. Быстрая езда не только опасна, но и истощает умственные способности
3. Планируйте заранее и по возможности избегайте вождения в ночное время
4. Разговаривайте с другими пассажирами, чтобы отвлечься

Еще от эксперта по путешествиям: Лучшие советы для путешественников

Предотвращение сонливости за рулем

В этой статье мы уже обсуждали главные советы, как не заснуть за рулем. Также важно подчеркнуть тот факт, что вождение в сонном состоянии является причиной многочисленных аварий в год из-за значительного снижения компетентности водителя. Вождение сложное и требует постоянной концентрации.

National Sleep Foundation Advice

National Sleep Foundation дает следующие советы, чтобы распознать, когда вы слишком устали, чтобы водить машину:

• Трудности с концентрацией внимания, мечтательность или блуждающие мысли
• Тяжелые веки, зевота и постоянное потирание глаз
• Проблемы с памятью, такие как забывание последних нескольких миль
• Изо всех сил пытается держать голову прямо
• Общая раздражительность
• Беспокойство

Поведение при вождении может включать:

• Дрейф по полосе движения или удар по плечевой полосе
• Непонимание дорожных знаков или невозможность свернуть на правом выезде

Всегда делайте перерывы, если вам нужно

Если вы чувствуете усталость, остановитесь на станции техобслуживания и немного поспите или заселитесь в отель и завершите поездку утром. Гораздо лучше добраться до места назначения в целости и сохранности.

Кому грозит сонливость за рулем?

Каждый рискует попасть в сонливость за рулем.

Определенные группы, такие как посменные рабочие, работающие в ночное время, лица с невыявленными нарушениями сна или работающие сверхурочно/ненормированно, могут подвергаться большему риску.

Наиболее важным фактором является наш циркадный кардиостимулятор. Тело естественным образом настраивает наше тело на сон в определенное время, и это очень мощный биологический импульс.

Во время глубокого быстрого сна наше тело парализует себя, чтобы мы могли безопасно видеть сны. Мать-природа не поставила бы нас в такое уязвимое положение, если бы не решающее значение хорошего ночного сна для здоровья и благополучия.

Советы по улучшению сна

1. Сократите потребление алкоголя (алкоголь подавляет способность организма входить в фазу быстрого сна)
2. Выключите свет в доме за 3 часа до сна (лампы накаливания подавляют выработку мелатонина)
3. Установите Flux на свой компьютер и старайтесь не смотреть экраны поздно ночью. Один час использования iPhone может задержать начало выработки мелатонина на 3 часа
4. Сохраняйте прохладу в своей комнате. Ваше тело должно понизить свою температуру на 2-3 F, чтобы спать
5. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов в сутки

Еще от эксперта по путешествиям: Как сэкономить в поездке (11 очень простых советов)

Развлечение
Факт

Что
карколепсия?

Заболевание, поражающее приятелей в поездке, которые засыпают, как только машина трогается с места, без сопровождения или помощи при вождении

Городской словарь

Рекомендуется
Чтение

Интересует
некоторые темы обсуждались? Ознакомьтесь с этими двумя книгами из мира
Ведущие специалисты по сну:

Доктор Сара С. Медник – Вздремните! Измени свою жизнь

Доктор Мэтью Уокер – Почему мы спим

Почему я получаю
сонный за рулем?

Вождение — сложная задача, требующая внимания, концентрации и непрерывного потока решений и мелких корректировок. Вполне естественно устать во время поездки в машине по мере того, как мы приближаемся к нашему обычному времени сна.

Как упоминалось ранее, организм вырабатывает гормон мелатонин, и постепенно появляются признаки сонливости.

Если вы чувствуете сонливость во время вождения в дневное время, вот несколько возможных причин:

Возможные причины сонливости

• Накопление
  дефицита сна из-за недосыпания необходимого количества часов сна в сутки (7-9 часов)
• Недиагностированный
  расстройства сна, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног
• Алкоголь
  потребление, которое повлияло на качество вашего сна (алкоголь
  затрудняет переход организма в фазу быстрого сна)

Заключение

Ключевые моменты

После многих часов за рулем я могу с уверенностью сказать, что ничто не заменит крепкий 8-часовой сон в ночь перед поездкой. Планирование обеспечения управляемого расстояния также имеет большое значение.

Во время моих прошлых поездок было несколько случаев, когда плохое планирование приводило к тому, что я бронировал отель на большом расстоянии.

Результат?

Тяжелая 10-часовая поездка.

Гораздо лучше разбить двигатель на управляемые части и всегда стараться как можно больше ездить в дневное время, чтобы не конкурировать с естественным стремлением организма ко сну.

Будьте в безопасности на дорогах и следуйте этим советам о том, как не заснуть за рулем!

Итоги

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как не заснуть за рулем?

Оставьте их в комментариях ниже!

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о путешествиях, включая советов о поездках , развлечениях и приложениях для планирования поездок .

Раскрытие информации: некоторые или все ссылки в этой статье могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете соответствующую покупку, но это не требует дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку The Road Trip Expert.

Иэн

Иэн основал The Road Trip Expert в 2019 годуи продолжает управлять сайтом по сей день. Вдохновение для создания блога пришло во время длительной поездки по Европе с двумя друзьями, которая длилась несколько месяцев и включала в себя более 25 000 км пробега. Он начал заниматься альпинизмом в 2014 году и имел удовольствие исследовать более 60 стран. Подробнее читайте на странице О программе.

Советы по длительному вождению: 8 способов не заснуть за рулем

Автор: Марисса Лалиберте, RD.comОбновлено: 21 октября 2019 г. Эти длинные советы по вождению могут помочь.

1 / 8

Фото: Shutterstock

Делайте частые остановки

Примерно каждые два часа давайте себе передышку, делая остановку для отдыха, чтобы размять ноги. Даже если у вас нет времени закрыть глаза во время остановки, смена темпа поднимет вам настроение и сделает вас более бдительным, когда вы снова отправитесь в путь.

Ворчание о цене топлива? Вот , как улучшить расход бензина во время долгой поездки.

2 / 8

Фото: Shutterstock

Отправляйтесь в путешествие с друзьями

Пригласите друга в путешествие, чтобы составить вам компанию. Чат поможет вам оставаться начеку, и вы можете менять водителей каждые пару часов, что дает вам возможность закрыть глаза во время долгой поездки.

Хотите отправиться в путь и исследовать лучшее, что может предложить Великий Белый Север? Вот 10 поездок по Канаде , которые каждый должен совершить хотя бы раз.

3 / 8

Фото: Shutterstock

Перерыв на кофе

Взбодритесь, заглянув на заправку на чашечку кофе. Исследование, опубликованное в британском медицинском журнале BMJ , показало, что у водителей грузовиков, которые употребляли продукты с кофеином, такие как чай, кофе или энергетические напитки, вероятность аварии была на 63% ниже, чем у тех, кто не употреблял кофеин. Неожиданный бонус? Употребление такого количества кофе в день поможет сжечь жир !

4 / 8

Фото: Shutterstock

Хватит бороться с этим

Если вы действительно не можете избавиться от желания заснуть, остановитесь и вздремните 15 минут. Более 20 минут, и после этого вы можете почувствовать себя вялым, а не отдохнувшим. Время, которое вы сэкономите, оставаясь в безопасности, стоит гораздо больше, чем время задержки в пути.

Согласно науке, эти песен обеспечат вам лучший ночной сон .

5 / 8

Фото: Shutterstock

Не садитесь за руль после полуночи

Ваши биологические часы больше всего хотят спать с 12:00 до 6:00, так что вы будете сонливее, чем когда-либо, если будете сидеть за рулем в те часы. Постарайтесь добраться до места остановки пораньше ночью и дайте себе полноценный ночной отдых, прежде чем отправиться в путь.

Вы боретесь с бессонницей? Попробуйте принять эти ежедневных привычек, чтобы лучше спать ночью .

6 / 8

Фото: Shutterstock

Полезный перекус

Плитка шоколада может дать вам быстрый заряд энергии, но в конечном итоге вы можете быстро упасть. Выбирайте здоровую, богатую белком закуску, например, горсть миндаля, чтобы омолодиться без шипа.

Все еще хочется спать? Ознакомьтесь с еще пятью советами для бодрствования .

7 / 8

Фото: Shutterstock

Избегайте употребления алкоголя

Не пейте, прежде чем сесть за руль, даже если содержание алкоголя в крови для водителей не превышает допустимого уровня. Даже небольшое количество алкоголя может вызывать сонливость.

Псс — это типов людей, которые чаще всего отвлекаются на водителей .

8 / 8

Фото: Shutterstock

Откройте окно

Опустите окна, чтобы дать вашему телу дуновение холодного воздуха, и вы почувствуете себя бодрее.