Как измениться за полгода: Измениться за полгода : kiss_my_abs — LiveJournal

Измениться за полгода : kiss_my_abs — LiveJournal

Сегодня хочу рассказать об очень обаятельной и жизнерадостной красотке Марине Кудрявцевой. Она пришла к здоровому образу жизни на позитиве и продолжает в том же духе. Героиня уверена, что нет ничего невозможного и делится вдохновляющей историей своего преображения.

Толчок к метаморфозам

Я весила около 87 кг при росте 168,5 см. Набирая вес, я умудрялась долгое время адаптироваться к нему, покупая вещи на размер (два, три) больше. Ухаживала за собой, выглядела ярко и красиво. Начинала я на позитиве, а не на «ааа, я жирная, я себя ненавижу!».

В какой-то момент появились боли в суставах, одышка, частые болезни. А глядя в зеркало, я стала понимать: нет, это не я. Сказать, что прямо вот от и до принимала себя — значит покривить душой. Разница между тем, какой я видела себя изнутри, и какой постепенно становилась снаружи, была колоссальной. Начался классический раздрай, чувствовала, что перестаю нравиться себе внешне, теряю уверенность.

Внутренний дискомфорт

Человек должен быть с собой честен: уверена, есть люди, живущие в полной гармонии с собой в любом весе и виде. А я поняла, что надо что-то всерьез менять в жизни, уходить от этого дискомфорта. Вопрос был даже не в весе или внешнем виде: просто я осознала, что, образно выражаясь, если скажу себе: ерунда, мне хорошо и комфортно, попросту потеряю себя.

В тот же момент у нас с мужем в жизни случилось несколько неприятных событий, которые лишь добавили уверенности в необходимости кардинальных перемен. Как-то раз в конце новогодних праздников, пережив очередной стресс, но не упав при этом духом, мы сидели, ели что-то вкусное. А потом посмотрели друг на друга и чуть ли не в голос сказали — «А давай в зал после выходных?» 🙂

Сложности

По правде говоря, как-то их не было. Я пришла работать над собой осознанно и ничего не боялась с самого начала. Психологически трудно не было, моментов уныния из серии «все равно ничего не получится» — не появлялось. Была проблемная зона: довольно тяжело прорабатывается живот 🙁 Оно закономерно — был очень большой, плюс есть еще пара проблем, связанных с гормональными сбоями, из-за которых все проходит не так легко и быстро, как хотелось бы, но все-таки поддается!

Продуктовая корзина

Из нашей жизни полностью исчез всякий джанк типа чипсов/соленых орешков/сухариков: физически стало тяжело употреблять такое в пищу. Полностью исчез сладкий и полусладкий алкоголь. Практически не употребляю промышленную выпечку, разве что изредка и что-то простое, типа пряников или сушек.

Хорошая свежая рыба, которую я готовлю просто с травами или лимонным перцем, мясо — говядина, телятина, мясо птицы — кургрудка, индейка, морепродукты. Свежие и замороженные овощи, простые крупы типа гречки и риса, овсянка. Молоко 1,5% жирности, маложирная (но не обезжиренная) молочка. Свежие фрукты, куриные и перепелиные яйца. Хлеб — ржаной, либо цельнозерновой, хлебцы. Все специи — также чистые и простые, смесей мало, обязательно натуральные. Из напитков больше всего люблю кофе.

Послабления

Не собираюсь лицемерить в данном вопросе и строить из себя фею, но мне повезло: я в принципе к сладкому отношусь очень спокойно. Но иногда утром могу запросто зайти в кофейню и заказать круассан с миндалем к кофе: любимое утреннее сочетание, особенно осенью и зимой! Люблю горький шоколад, особенно с апельсином, также запросто позволяю себе его иногда. К утреннему «блину» из овсянки и белков очень люблю добавить горький апельсиновый джем (он сладковатый на вкус, самое то). Я не аскет и люблю, чтобы мне было вкусно и хорошо, но от «бестолковой» пищи как-то совсем при этом отвыкла.

Фитнес-бикини

По сути, это вызов самой себе, комплексам и страхам, болячкам и немогушкам, себе-в-прошлом, всему, что душило раньше и не давало двигаться вперёд. Сейчас я готовлюсь к весне. Первый выход был пробным, для себя, форму я только строю. Спустя полтора года я вешу 58 кг. Но я знаю свои рамки и стремлюсь к определенной форме, за грань переходить не планирую.

Совет новичкам

Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно, нужно ли. Не получится ли так, что, придя в зал, вы начнете работать над собой для «дяди»: потому что «люди тыкают пальцем», потому что «толстой быть стыдно и плохо», «потому что парень сказал, что бросит», и прочие глупости. Единственный человек, ради которого стоит меняться — это вы сами. Ищите свое: вполне возможно, что тренировки в тренажерном зале — это не ваше. А ваше — шейпинг, или пилатес, или плаванье, или единоборства: что угодно, лишь бы вам там было хорошо и это давало необходимый вам эффект.

Ставьте цели и идите к ним, не опускайте руки, а в трудные моменты не обманывайте себя: лучше остановиться, выдохнуть и сделать шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Решайтесь — и побеждайте! Я от вас ни чем не отличаюсь, точно такая же, с точно таким же набором немогушек, болячек и прочих тормозящих процесс ситуаций. Но у меня получилось изменить свою жизнь, изменив себя. А значит получится и у вас.

UPD Очень многие девочки задали вопрос по поводу лишней кожи и растяжек. Я всегда обходила этот момент вниманием, не придавала ему значения. Но так как многим это действительно интересно, сделаю в ближайшем будущем пост. Постараюсь приготовить его на следующей неделе. Похудевшие героини рубрики «Трансформация» расскажут, как ухаживали за кожей. Но сразу предупреждаю, чего-то сверхъестественного ждать не стоит.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить другие мотивирующие истории!

Ещё больше преображений по этой ССЫЛКЕ.

Поделись ссылкой с друзьями:

Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Неделя саморазвития по жесткому сценарию от автора книги «На пределе», известного норвежского тренера Эрика Бертрана Ларссена.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Закончили чтение тут

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.  Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Как изменить свою жизнь за 6 месяцев – Psych3Go

Снова привет, Psych3Goers. Чувствуете ли вы, что есть какие-то изменения, которые вы ищете в своей жизни? Вам кажется, будто вы идете по колее, и пришло время для чего-то, что могло бы изменить вашу жизнь к лучшему? Может быть, все ощущалось скорее. .. однообразное , повторяющееся , или, может быть, прямо сейчас в вашей жизни большое изменение, которое требует вашего присутствия или изменения того, как вы справляетесь с текущими проблемами.

Иногда эти проблемы могут быть полезными, например, создание новой семьи, новое жилье, новая работа или новый режим, например диета или план физических упражнений. В других случаях проблемы могут быть трудными и даже неприятными, например, потеря работы вашей мечты, смена области обучения или даже другие серьезные препятствия для психического здоровья, которые могут показаться невозможными преодолеть.

Изменить свою жизнь за шесть месяцев может показаться, что на это уйдет целая жизнь. Когда вы думаете о том, как ощущаются долгих шести месяцев, вы можете начать думать о том, как шесть месяцев разбиты на тридцать дней каждый, двадцать четыре часа в сутки, умноженные на шесть…

…Но менять свою жизнь не обязательно каждые шесть месяцев. Скорее, разделение изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь, на структуру может помочь вам сбалансировать свои сильные стороны со своими слабостями. На самом деле, один из самых плодотворных способов изменить свою жизнь за 6 месяцев — это отточить многие аспекты того, как вы преследуете и приближаетесь к вещам, которые пытаетесь получить.

Итак, как изменить свою жизнь за шесть месяцев .

(Эта статья предназначена для образовательных целей и основана на личных мнениях. Эта статья не заменяет профессиональный совет, а является общим руководством. Мы советуем вам всегда прислушиваться к своей интуиции и всегда делать то, что правильно для вас.)

1. Определение целей

Первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь за шесть месяцев, — точно определить, что вы хотите сделать за шесть месяцев. Это может показаться очень очевидным первым шагом, но в исследовании, проведенном Марком Мерфи вместе с его исследованиями, нейробиологи показали, что создание материала для себя поможет вам запоминать и усваивать информацию более плавно (Murphy, 2018).

Это означает, что, записывая свои собственные цели, вы становитесь более способными к их визуализации и, таким образом, с большей вероятностью запоминаете и запоминаете, почему вы что-то делаете. Вы когда-нибудь проводили много времени, работая над проектом, работой или иным образом долгой и сложной задачей, и спрашивали себя: «Подожди, зачем я это делаю? В чем смысл?» На это могут быть разные ответы, но, очень четко разбив свои цели на шаги, которые вы, скорее всего, предпримете, вы сделаете первый шаг к достижению своих целей.

У нас не всегда есть ручка и бумага, или, может быть, мы не чувствуем, что хотим их найти. Но пока вы читаете это, посмотрите, сможете ли вы найти ручку и бумагу. Если не можете, откройте заметки на своем устройстве и запишите, что именно вы хотите. Одна, большая цель, которая будет на самой вершине. Эта цель должна быть самой большой вещью, которая торчит в вашем уме. Причина, по которой вы нажали на эту статью!

Теперь напишите несколько шагов о том, как вам туда добраться. Начните с 3 шагов. Даже если вы чувствуете, что то, что вы делаете, не может возможно можно разбить только на три подэтапа, старайтесь изо всех сил.

Вот тут-то и возникнут сложности. Вы попытаетесь разбить эти три шага на , еще на шага, каждый из которых вы сможете выполнять по ежедневно. Убедитесь, что эти даже меньших целей являются мельчайшими шагами, которые вы можете начать как можно скорее. Может показаться несколько бессмысленным разбивать такую ​​большую задачу на шаги, которые кажутся настолько маленькими, что не имеют значения, но это может помочь вашему мозгу визуализировать шаги, которые нужно выполнить.0003 являются достижимыми, а не изображать их настолько неожиданными, что они «невозможны», и сводить их на землю.

Например, если вы хотите «Стать самым сильным человеком в мире», вы можете написать три основных шага, таких как «Заниматься спортом каждый день», «Питаться здоровее» и «Найти тренера». Сами по себе они звучат очень сложно, и как будто для их достижения может потребоваться много времени, денег и усилий. Разбейте их немного дальше. Для «Упражнения каждый день» вы можете создать подпункты, такие как «Поищите в Google хороший тренажерный зал», «5 скручиваний утром и вечером» и «Одолжите гири у друга».

Вы заметите, что когда вы разбиваете свою конечную цель на части, это дает вам отправную точку, с которой вы можете начать, и вы начнете замечать преимущества достижения каждой из меньших целей, ведущих вас к вашей самой большой цели. ! Обязательно ведите дневник и записывайте свои успехи в конце каждой недели. Запишите день недели в определенное время, чтобы сделать это!

2. Начинать с малого, но прощать

Если вы когда-либо давали новогоднее обещание раньше или знали кого-то, кто уже давал обещание, выгорание или усталость могут быть неумолимыми, заставляя вас чувствовать, что вы не выполняете свое обещание. , что все испорчено. Может быть, вы садитесь на новую диету, но один раз оступитесь и решите, что можете все выбросить. Может быть, вы пишете рассказ, и он просто не подходят идеально, поэтому вы наказываете свои ошибки, полностью отбрасывая их. Если вы обнаружите, что стремитесь к совершенству, говоря себе, что « Это время, когда все будет по-другому! Я собираюсь сделать это идеально !» Иногда может нанести ущерб вашему успеху еще до того, как вы начнете (Ruggeri, 2018).

Придерживаться плана не означает выполнять план идеально каждый раз. Знание своих собственных пределов и того, что вы, скорее всего, и не будете делать, может помочь вам определить свои пределы для себя. Допустим, вы хотите встать пораньше, поэтому поставили будильник на 6 утра, несмотря на то, что накануне проспали в полночь. Вы просыпаетесь в 8 утра, как обычно, выключаете часы, так как уже пропустили утренний звонок для пробуждения, и снова засыпаете.

Вместо этого постарайтесь больше понимать себя так же, как вы понимаете семью или друга. Установка будильника на 7:50 утра может показаться не таким грандиозным изменением, которого вы ожидали, но чем дольше вы просыпаетесь в 7:50, тем больше вы можете отодвинуть время назад, когда новое время пробуждения станет равным 7: 50. Это еще десять минут успеха вместо того, чтобы просыпаться в 8 утра с чувством неудовлетворенности тем, что вы не смогли достичь своих целей. Прогресс есть прогресс, будьте нежны с собой!

3. Отмечайте свой рост, разбирайтесь в своих проблемах

Каждый месяц назначайте определенный день для обзора своего прогресса. На самом деле, запишите один прямо сейчас. Определенный день в конце каждого месяца, когда вы будете размышлять о достигнутом прогрессе. Посмотрите на свои заметки, свой журнал, конкретный журнал, который вы вели, чтобы следить за своим прогрессом. Не пытайтесь свести к минимуму маленькие цели, о которых вам было стыдно говорить, что вы их достигли, или большие цели, которых вы еще не достигли. Следует отмечать любой успех, который вы совершаете, и по мере того, как количество ошибок, которые вы совершаете, уменьшается, вы заметите, что можете быть готовы к новым испытаниям. В середине первого или второго месяца вы можете обнаружить, что выполняете упражнения в течение 20 минут вместо обещанных 5. Если вы заметите, что это то, за чем вы можете не отставать, то наслаждайтесь своим успехом!

С другой стороны, если вы обнаружили, что время от времени пропускаете ежедневные привычки или шаги, проанализируйте, почему они не совсем работают . Будь честен с собой. Это слишком скучно? Слишком сложно? Вы этого не понимаете или просто нет времени? Ответы на эти вопросы дадут вам ответы на то, как скорректировать эти цели, чтобы они лучше подходили вам . В исследовании, проведенном Аялет Фишбах, положительное подкрепление имеет тенденцию поощрять и вознаграждать привычку больше, чем отрицательное подкрепление (Fishbach, 2020). Научившись принимать отрицательное подкрепление и балансировать с помощью положительного подкрепления, вы сможете стать хозяином своих привычек за 9 минут.0003 нет времени .

Повторение этих обзоров через каждый месяц даст вам представление о вашем прогрессе. Вы заметите, что ваши ежедневные или еженедельные задачи превращаются в рутину, и что вы сделали видимое изменение, которое хотели бы видеть в себе, даже если оно небольшое. Обманывая свой мозг, заставляя его думать, что очень сложные задачи являются частью вашей повседневной жизни, вы активно увеличиваете количество изменений, которые вы можете внести в свою жизнь.

По прошествии шестимесячного периода вы заметите, что вместо нескольких недель или месяцев неуклонного прогресса, только для того, чтобы он остановился в разочаровании, вы постепенно продвигаетесь к цели, которую вы сформулировали, взрастили и работал на, все самостоятельно.

Заключительные замечания:

Каковы некоторые из ваших целей, над которыми вы собираетесь работать в течение следующих шести месяцев? Не стесняйтесь делиться в комментариях, убедившись, что вы пишете изменения, которые хотите увидеть для 9.0003 себе , больше, чем кому-либо другому!

Большое спасибо за чтение, Psych3Goers. Ваша любовь и поддержка помогают нам сделать психологию более доступной для людей во всем мире бесплатно! Мы искренне надеемся, что эта статья вдохновила вас или помогла вам каким-то значимым образом!

Дальнейший просмотр:

Ссылки:

Фишбах, А. (2020, 21 апреля). Либо анализируй свои ошибки, либо повторяй их . Школа бизнеса Бута Чикагского университета. Получено с https://www.chicagobooth.edu/review/authors-experts/f/ayelet-fishbach#sort=%40articledate%20descending&numberOfResults=9

Murphy, M. (2018, 15 апреля). Неврология объясняет, почему вам нужно записывать свои цели, если вы действительно хотите их достичь . Форбс. Получено с https://www.forbes.com/sites/markmurphy/?sh=29f668c2184d

Ruggeri, A. (2018, 20 февраля). Опасные недостатки перфекционизма . Будущее Би-би-си. Получено с https://www.bbc.com/future/article/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise

0 баллов

UpvoteDownvote

Всего голосов: 0

Голосов: 90 0 900

Процент положительных голосов: 0,000000%

Процент отрицательных голосов: 0

Процент отрицательных голосов: 0,000000%

Как изменить свою жизнь

Как изменить свою жизнь – 10 способов изменить свою жизнь за 6 месяцев

Хотите узнать, как изменить свою жизнь? Вот 10 способов кардинально изменить свою жизнь за 6 месяцев. Пришло время трансформации.

Привет, мой друг

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, сколько времени на самом деле требуется, чтобы изменить свою жизнь?

Хотя было замечено, что 12 недель или 3 месяцев обычно достаточно, чтобы существенно изменить наше тело, наша жизнь тоже может претерпеть некоторые изменения за короткий период времени.

К вашему сведению: последняя глава вашей жизни еще не написана.

Вы держите ручку. Итак, пришло время написать историю, которую вы хотите прочитать в конце.

Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вам нужно быть готовым сделать то, чего вы никогда раньше не делали.

Каждый день — это еще один шанс изменить свою жизнь.

При этом требуется время, чтобы отменить неверный выбор, сделанный всю жизнь, но вы будете удивлены, узнав, как много вы можете сделать за шесть месяцев, если будете привержены делу и будете предпринимать последовательные действия.

Честно говоря, вы можете кардинально изменить свою жизнь всего за полгода.

Круто: шести месяцев достаточно, чтобы добиться значительного прогресса, не ставя перед собой какую-то грандиозную цель, например: «Я хочу заработать 50 миллионов долларов через пять лет».

Шесть месяцев вполне управляемы.

Вы можете начать свой бизнес через шесть месяцев.

Похудеть можно за полгода.

Вы можете написать книгу за шесть месяцев.

В качестве альтернативы вы можете расстаться с токсичным партнером или другом за один день.

Вы можете избавиться от вредной привычки за одну привычку.

Вы можете уйти с работы за один день.

Вы можете начать тренироваться через день.

Пожалуйста, не недооценивайте ценность времени.

Если вы хотите изменить свою жизнь, используйте эти 10 стратегий, чтобы увидеть значительные изменения всего за шесть месяцев:

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 1. Поставьте четыре цели.

Начните с постановки цели в каждой из следующих областей: Финансы, Здоровье, Карьера и Другое.

Большинству из нас не помешали бы деньги, здоровье и карьерный рост, а также есть категория ДРУГОЕ, так что вы можете добавить другую цель, которая позволит получить больше удовольствия.

• Возможно, вы захотите установить цель в отношении остатка на банковском счете, доходов или погашения долга.

• Нужно сбросить несколько фунтов? Хотите пожать 250 фунтов? Соблюдать здоровую диету в течение шести месяцев?

• Возможно, вы хотите получить повышение, сменить компанию или сменить сферу деятельности.

• Можно поставить цель куда-нибудь съездить, разучить песню на фортепиано, начать учить язык или купить новую машину. Возможности безграничны.

Хорошая цель — это то, что вы считаете возможным, но она также должна быть сложной и напрягать вас.

Это также должно вызывать у вас волнение, когда вы думаете о его достижении.

Вы не можете изменить пункт назначения в одночасье, но вы можете изменить направление в одночасье. Джим Рон

Если вы не разработаете свой собственный жизненный план, есть вероятность, что вы попадете в чей-то план. И угадайте, что они запланировали для вас? Немного. Джим Рон

Большинство «невозможных» целей можно достичь, просто разбив их на небольшие кусочки, записав их, поверив им, а затем двигаясь вперед на полной скорости, как если бы они были рутиной. Дон Ланкастер

Моя жизненная философия заключается в том, что если мы решим, что мы собираемся делать в своей жизни, а затем усердно будем работать для достижения этой цели, мы никогда не проиграем — каким-то образом мы всегда выиграем. Рональд Рейган

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 2 – Измерьте текущую ситуацию.

Следующий шаг — понять, с чего вы начинаете — каков ваш базовый уровень?

Если вы хотите увеличить свой сберегательный счет до 10 000 долларов, очевидно, лучше всего, если вы знаете свой текущий баланс.

То же самое касается вашего веса, если вы пытаетесь похудеть.

Какой у тебя сейчас вес?

Или, если вы хотите пробежать милю за 5 минут, вам нужно знать, как быстро вы пробежали милю прямо сейчас.

Откуда вы начинаете?

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 3 – Создайте план.

Основываясь на том, где вы находитесь и куда вы хотите попасть, каков логический план, чтобы туда добраться?

Помните, что у вас есть шесть месяцев, чтобы достичь этой цели, так что планируйте соответственно.

План хорош настолько, насколько хорош тот, кто его реализует. Если вы не планируете, как вы планируете добиться успеха?

Найдите время для планирования: войны выигрываются в генеральской палатке. Стивен Р. Кови

Час планирования сэкономит вам 10 часов работы. Дейл Карнеги

Хорошее планирование без хорошей работы — ничто. Дуайт Д. Эйзенхауэр

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 4 – Определите привычки, необходимые для достижения успеха.

Чтобы достичь цели, вам понадобятся хорошие привычки! Если вы хотите похудеть, важны ваши физические упражнения и диета.

Привычки к сбережениям и расходам одинаково важны для достижения финансовых целей.

Отправка определенного количества резюме каждый день может быть важна, если вы гонитесь за новой карьерой.

Внимательно посмотрите на свои привычки прямо сейчас.

Ваши привычки оказывают огромное влияние на результаты, которых вы достигаете в жизни.

Хорошие привычки приносят хорошие результаты.

Сначала забудьте о вдохновении. Привычка более надежна. Привычка поддержит вас независимо от того, вдохновлены вы или нет. Октавия Батлер

И как только вы поймете, что привычки могут измениться, у вас появится свобода и ответственность изменить их. Чарльз Дахигг

По сути, если мы хотим управлять своей жизнью, мы должны контролировать свои последовательные действия. На нашу жизнь влияет не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно. Тони Роббинс

Успешные люди — это просто те, у кого есть успешные привычки. Брайан Трейси

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 5 – Ставьте краткосрочные цели.

Несмотря на то, что шесть месяцев не так уж и много, некоторым все же легко откладывать дела на потом.

Если это так, и вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, пришло время установить краткосрочные цели, которые приведут к вашим долгосрочным целям.

Шестьдесят дней — это то, что нужно для краткосрочной цели.

• Потратьте время сейчас, чтобы установить 60-дневные и 120-дневные цели для каждой из ваших 6-месячных целей.

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 6 – Примите меры.

Даже с самыми лучшими планами в мире ничего не произойдет, пока вы не примете меры для достижения своих целей.

Вы должны быть готовы встать с задницы и добиться того, что действительно изменит вашу жизнь за шесть месяцев.

Настоящее решение измеряется тем фактом, что вы предприняли новое действие. Если нет действий, значит, вы еще не решили. Тони Роббинс

Действие — ключ к успеху. Пабло Пикассо

Когда очевидно, что цели недостижимы, не корректируйте цели, корректируйте действия. Конфуций

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 7 – Ведите журнал.

Лично я большой сторонник ведения дневника.

Я не могу оставаться в здравом уме без дневника.

Если у вас его еще нет, найдите время, чтобы купить дневник, в котором вы будете записывать свои чувства, планы, идеи, результаты и наблюдения.

Когда-нибудь вы тоже получите большое удовольствие, просматривая свой дневник, когда начнете видеть прогресс.

Записывайте, что вы любите, что ненавидите, что у вас в голове, что важно. Ведение дневника упорядочивает ваши мысли; позволяет вам видеть вещи конкретным образом, которые в противном случае вы могли бы не увидеть. Сосредоточьтесь на том, что, по вашему мнению, вам нужно найти в своем искусстве. Кей Трость

Я веду дневник не для того, чтобы «быть продуктивным». Я делаю это не для того, чтобы найти отличные идеи или записать прозу, которую я могу позже опубликовать. Страницы не предназначены ни для кого, кроме меня. Это самая рентабельная терапия, которую я когда-либо находил». Тим Феррисс

Вести дневник — это все равно, что шептать про себя и одновременно слушать. Мина Мюррей

Ведение дневника того, что происходит в вашей жизни, — это хороший способ помочь вам определить, что важно, а что нет. Мартина Навратилова

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 8 – Оценивайте свои успехи.

Один из лучших способов отметить реальные конструктивные изменения — регулярно измерять свой прогресс.

Важно знать, как у вас дела, чтобы вы могли внести любые коррективы.

Я имею в виду, как вы узнаете, работают ли ваша диета и планы упражнений, если вы никогда не встанете на весы?

Как вы узнаете, движетесь ли вы в правильном направлении, если вы не будете регулярно останавливаться, чтобы проверить, осмотреться и убедиться, что вы на правильном пути?

Если нет борьбы, нет прогресса. Фредерик Дуглас

Человеческий прогресс не является ни автоматическим, ни неизбежным. Каждый шаг к цели требует жертв, страданий и борьбы; неустанные усилия и страстная забота преданных своему делу людей. Мартин Лютер Кинг

Не сравнивайте свой прогресс с чужим. Нам нужно собственное время, чтобы преодолеть собственное расстояние.

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 9 – Будьте гибкими в своем подходе.

Эй, я должен предупредить вас: вы, вероятно, не создадите идеальный план сразу же.

По пути будет много тонкой настройки.

Гибкость требует непредвзятости и принятия новых альтернатив.

Придерживайтесь своих целей, но будьте готовы изменить способ их достижения.

Блаженны гибкие, ибо они не деформируются.

Оставайтесь верными своим решениям, но сохраняйте гибкость в своем подходе. Тони Роббинс

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

СОВЕТ № 10 – Пересеките финишную черту. Сдаться — единственный способ потерпеть неудачу.

И вот мы на последнем этапе!

Теперь вам нужно продолжать, даже если вам хочется бросить.

Помните, что вы никогда не доберетесь до финиша, если не начнете.

Продолжай идти и никогда не сдавайся.

В конце концов, финишная черта будет видна, и вы будете так гордиться собой за то, что добились этой масштабной трансформации.

Не просто НАДЕЮСЬ пересечь финишную черту.

Вам нужно ОЖИДАТЬ что это в пределах вашей досягаемости!

Дело не в том, как вы начинаете гонку или где вы находитесь во время гонки. Важно то, как вы пересечете финишную черту. Роберт Д. Хейлз

Следите за финишной чертой, а не за суматохой вокруг вас. Рианна

Чтобы добраться до финиша, вам придется попробовать множество разных путей. Эмби Берфут

Финишная черта — это только начало новой гонки. Неизвестно

В конце концов, всего за шесть месяцев можно добиться многого.

Не верите мне?

Я предлагаю вам проверить и посмотреть, сколько изменений вы можете совершить в своей жизни за шесть месяцев?

Если вы постараетесь, то за следующие шесть месяцев вы, вероятно, сможете сделать больше, чем за последние пять лет.

Да, легко попасть в рутину, которая лишь поддерживает вашу жизнь.

Но вы можете сделать намного лучше.

Поставьте перед собой несколько целей и усердно работайте всего шесть месяцев — просто попробуйте!

Помните, что каждый день — это еще один шанс изменить свою жизнь.

Спросите себя сейчас: что вы делаете сегодня и приблизят ли эти действия вас к тому, чего вы хотите быть завтра?

Если нет, внесите соответствующие изменения.

Помните, что только вы можете изменить свою жизнь.

Никто другой не может сделать это за вас.

Конечно, вы не можете вернуться и изменить начало, но вы можете начать с того места, где находитесь, и изменить конец.

Великие дела никогда не приходят из зоны комфорта, мой друг.

Вы всегда в одном решении от совершенно другой жизни.

Вы должны сказать себе: «Как бы тяжело это ни было или как бы трудно ни было, я справлюсь». Лес Браун

Перед уходом…

• Если вам интересно, как вы можете мгновенно улучшить свою жизнь, у меня есть для вас отличная шпаргалка .
• Если вы хотите, чтобы я стал вашим консультантом по личной жизни, ознакомьтесь с МЕЧТАЮ О ТРЕНИНГОВОМ ОПЫТЕ
• Если вы хотите значительно улучшить свои родительские навыки, ознакомьтесь с  СТАНЬТЕ ЛУЧШИМ РОДИТЕЛЕМ ЗА 30 ДНЕЙ.
• Если вы хотите научиться управлять своим разумом, чтобы получать от жизни желаемые результаты, ознакомьтесь с МАСТЕР-КУРСОМ «УПРАВЛЕНИЕ РАЗУМОМ»
• Вы можете послушать подкаст Dream Big My Friend здесь, на Spotify или через Apple Podcasts.
• Все другие мои курсы (более 40!) можно найти здесь, в моем магазине Inspiring Life Teachable.
• Наконец, если вы хотите оставаться на связи, не стесняйтесь присоединиться к нашей  INSPIRING LIFE TRIBE   для еженедельной дозы вдохновения. Тот факт, что вы здесь прямо сейчас, означает, что вы идеально подходите!

Фрэнсис Видакович

Фрэнсис Видакович со степенью психолога является сертифицированным лайф-коучем для целеустремленных людей, автором более 20 книг, ведущей подкаста Dream Big My Friend и создателем курсов. Ее суперсила: превращать мам из мечтателей в деятелей.