Абс инверсия: Компания ИНВЕРСИЯ — Inversion

«Инверсия» неизменно следует принципам открытого кода / Национальный Банковский Журнал

В интервью Национальному Банковскому Журналу (NBJ) директор по развитию бизнеса Компании «Инверсия» Александр Ефанов рассказал о своем видении перспективных направлений развития компании и об основных подходах к разработке АБС (автоматизированной банковской системы) в настоящее время.

NBJ: Александр, подводя итоги очередного уходящего года, хотелось бы спросить, что являет собой Компания «Инверсия» в настоящее время: клиентская база, наличие филиальной сети, внутренние ресурсы?

А. ЕФАНОВ: Компания работает на рынке более 28 лет (основана осенью 1990 года) – для современной России, согласитесь, это весьма внушительный срок. Начинали мы небольшим коллективом, но цели ставились амбициозные – создать универсальную АБС, которая бы удовлетворила потребности в автоматизации любого банка.

На сегодняшний день нашим программным обеспечением пользуются порядка 130 банков. Мы имеем сеть филиалов и представительств в различных регионах России (Краснодар, Новочеркасск, Ростов-на-Дону, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Пятигорск). «Инверсия» стала одним из признанных лидеров среди российских компаний-разработчиков.

В Москве в центральном аппарате – около 400 сотрудников. Нам удалось сохранить основной костяк команды: те, кто работал на заре становления Компании, трудятся здесь и по сей день. Вместе с тем мы привлекаем и молодых специалистов, растим кадры, стараясь способствовать их развитию. Например, я пришел в Компанию более 15 лет назад тоже молодым сотрудником.

В отношении кадровой политики, я думаю, мы будем стремиться сохранять баланс опыта и молодости.

NBJ: Какова стратегия Компании «Инверсия» на современном этапе ее развития?

А. ЕФАНОВ: Когда мы делали первые шаги, еще на этапе формирования Компании, то выделяли несколько основных подходов, принципов, которые и легли в основу всей последующей деятельности. Ключевой из них – это неизменное следование принципам приверженности открытому коду. В обозримом будущем эти принципы менять не планируется, будем им неизменно следовать, они в полной мере отражают наше видение. Наряду с этим внедряются новые инструменты в разработке. В частности, мы продолжаем активно работать над завершением перехода на Java, усиливаем развитие кросс-функционального сотрудничества с партнерами – это, кстати, одно из направлений, которому сейчас уделяется пристальное внимание. И, конечно, будем расширять наши интеграционные решения.

Именно таким курсом Компания будет двигаться к поставленным целям, основная из которых – упрочить лидерство в современной сфере ИТ-услуг для финансовых организаций.

NBJ: На какой платформе вы работаете? В чем ее специфика иnпреимущества?

А. ЕФАНОВ: Наша система реализована в стеке технологий Oracle (средства проектирования и разработки, сервер приложений, СУБД) – мирового лидера отрасли.

Мы не стали стремиться к ее переносимости и универсальности в части различных СУБД, а сконцентрировали свои усилия и внимание на технологиях Oracle. И хочу отметить, что нам удалось на многих критических моментах работы «выжать» из этой платформы максимум возможностей, как по производительности, так и по отказоустойчивости. Это, в свою очередь, позволяет нашим заказчикам экономить на «железной» составляющей при высоких требованиях к программно-аппаратному комплексу.

NBJ: Расскажите о ваших основных подходах к разработке и развитию АБС.

А. ЕФАНОВ: Можно выделить ряд основополагающих принципов и подходов к построению системы. Во-первых, это открытость, то есть исходный код предоставляется в открытом виде. С помощью стандартных приложений можно посмотреть любой объект в базе данных, увидеть его содержимое, ознакомиться со структурой и описанием. То же самое относится к объектам клиентской части – передается весь набор исходников. Во-вторых, модульный подход к разработке ПО. В-третьих, ориентированность на определенные сегменты. Нельзя объять необъятное. Мы сознательно не углублялись в такие направления, как мобильный банкинг или процессинг. Старались ориентироваться на те задачи, которые наиболее полно отражают наши взгляды, и там, где можно бы максимально эффективно сосредоточить ресурсы.

В данном сегменте сейчас есть компании, предлагающие интересные решения и специализирующиеся исключительно на мобильном, интернет-банкингах или процессинге. В связи с этим мы развиваем интеграционный слой (микросервисы), расширяем кросс-функциональное сотрудничество и выстраиваем партнерские отношения с такими компаниями. Поэтому, заходя в тот или иной проект, у нас есть в арсенале уже готовые интегрированные продукты. Но следует отметить, что мы не остаемся в стороне и работаем над развитием собственных разработок для ДБО.

NBJ: На какие новые вызовы времени вам приходится отвечать в связи с процессами цифровой трансформации банковских организаций? Каким образом изменяются запросы ваших клиентов?

А. ЕФАНОВ: Уже давно появился новый класс клиентов, которым необходимы новые технологические решения. Расширяются возможности дистанционных каналов взаимодействия, количество офисных сетей сокращается. Диджитализация, онлайн-сервисы проникли практически во все сферы деятельности. Мгновенное взаимодействие бэка и фронта, мобильность – вот что востребовано сегодня.

Мы как компания-разработчик являемся не просто наблюдателями, а напрямую сталкиваемся с этими новыми технологическими потребностями. Для решения задач цифровой трансформации, имея уже наработанный функционал, стали развивать сервисно-ориентированную архитектуру.

Сначала реализовывались отдельные онлайн-сервисы, открытые интеграционные API, а затем все унифицировали в полноценные интеграционные модули: InvoGate – единая точка входа для взаимодействия с фронт-офисными системами, InvoPro – онлайн-интеграция с процессингами, CBS BUS – шлюз для стыковки с различными сервисами, внешними оболочками, например СМЭВ (система межведомственного электронного взаимодействия).

NBJ: Если говорить об интеграционных решениях, то в чем их главные преимущества?

А. ЕФАНОВ: Заказчик всегда хочет получить best of the best: выбрать лучшие АБС и процессинг, CRM, ДБО – и все недорого. От одного поставщика взять такое ПО достаточно сложно. Кроме того, взаимодействие с одним вендором порождает вполне определенные риски, которые надо очень серьезно и взвешенно оценивать.

Наверное, нельзя сказать, что интеграционные решения имеют какие-то серьезные преимущества, просто сама по себе рыночная ситуация определяет необходимость и востребованность таких решений.

NBJ: О каких digital-проектах в российских банках вы можете рассказать? В чем, на ваш взгляд, заключается главная сложность таких проектов? В чем их сходство и различие, если говорить о разных банках?

А. ЕФАНОВ: Мы участвовали во многих интересных digital-проектах. История нашего участия в них началась в 2011-2012 годах с Тинькофф Банка – это, на мой взгляд, первый и наиболее успешный онлайн-банк в России.

Был интересный проект с КИВИ-банком (эмитентом карты рассрочки «Совесть»), в котором также установлена наша АБС – ЦАБС «БАНК 21 ВЕК». Кстати, карта рассрочки на момент появления данного проекта была достаточно новым для России продуктом. Если в странах Латинской Америки это было более развито, то у нас – далеко не так востребовано. Сейчас видно, что многие банки стали развивать такое направление и сегодня спрос на этот продукт действительно вырос.

В нашем портфеле есть также очень интересный опыт сотрудничества с Touch Bank – достаточно амбициозный проект OTP Group, в котором мы принимали участие.

На мой взгляд, самая главная сложность digital-проектов (особенно когда речь идет о больших) заключается в том, что в них, как правило, участвует множество вендоров, используется много различных интеграционных решений. Вести такой проект и управлять взаимодействием на всех уровнях (начиная от уровня топ и заканчивая техническим) – достаточно сложная задача.

Считаю, что эта сложность является одновременно и общей чертой подобных digital-проектов. Кроме того, они имеют некую общую концепцию, направлены на единое продуктовое направление. Что касается различий, то в основном все кроется в деталях. Если спуститься на технический уровень, то общее решение всегда предоставляется вендорами в едином контуре, а уже в деталях могут быть различия.

NBJ: Каковы бизнес-результаты работы «Инверсии» в системе? Могли бы вы рассказать о динамике продаж компании за последние годы и о факторах, влияющих на эту динамику?

А. ЕФАНОВ: Количество банков неуклонно снижается. И это объективная реальность, в которой мы работаем. Увы, и у нас среди клиентов случаются отзывы лицензий. Но каждый год наше ПО выбирают новые заказчики, и в целом общее количество клиентов остается примерно постоянным. Этот процесс не дает времени остановиться и расслабиться, ресурсы на внедрение постоянно востребованы. Я считаю это существенным достижением Компании.

По информации IBS Journal, за последние восемь лет Компания «Инверсия» неизменно присутствует в тройке лидеров рынка.

Согласно исследованию, опубликованному в апрельском номере журнала IBS Journal за 2018 год, флагманский продукт Компании «Инверсия» – ЦАБС «БАНК 21 ВЕК» с 11 контрактами на поставку системы новым клиентам – занял первое место среди решений класса core banking в России по итогам 2017 года. И это не первый раз, когда мы занимаем лидирующую строчку.

Каждый год «Инверсия» подтверждает свой статус ведущей российской компании – разработчика на рынке ИТ-решений, занимая высокие позиции в рейтинге IBS Intelligence Sales League Table.

NBJ: Каковы основные тенденции в сфере программного обеспечения для банков и финансовых компаний вы можете отметить? С чем связано их появление?

А. ЕФАНОВ: Главная тенденция – это активное развитие онлайн-интеграции с различными сервисами. Технический прогресс неумолим, он огромными шагами движется вперед.

NBJ: Какие сервисы лидируют по популярности в банковских системах в настоящее время (СМЭВ, ЕБС)?

А. ЕФАНОВ: Если смотреть в разрезе банковской сферы, то внедрение ЕБС (Единой биометрической системы) – это, конечно, в большей степени заслуга регулятора, который подтолкнул кредитные организации к внедрению данной технологии. Правда, со стороны физических лиц, собственно говоря тех, для кого ЕБС и предназначалась, пока активного внимания не наблюдается.

Остается еще много вопросов и с технической стороны, и со стороны безопасности. СМЭВ представляет собой множество интересных и полезных сервисов, которые действительно востребованы пользователями. В связи с этим практически каждый наш новый заказчик (в том числе банки, с которыми мы уже работаем) интересуется программным обеспечением для СМЭВ.

NBJ: Расскажите, как повлияли на работу компании последние регуляторные новшества банковской сферы, например переход на МСФО 9? Стали ли банки переходить на новые АБС в связи с этим?

А. ЕФАНОВ: Переход на МСФО 9 действительно стал тем сигналом, которого, если можно так сказать, банки ждали, чтобы определиться с вопросом смены АБС. Следует отметить, в настоящее время кредитные организации весьма взвешенно подходят к процессу перехода на новую систему. Этот регуляторный импульс дал инерцию нашим заказчикам, которым необходимо адекватное решение по МСФО 9, и мы в состоянии его предложить. Основная задача большей половины проектов по замене АБС, которыеnреализовывались в этом году, как раз связана с необходимостью перехода до конца года на МСФО 9.

NBJ: Переход на МСФО 9 требует смены АБС или достаточно внедрить в нее новые модули?

А. ЕФАНОВ: При переходе на МСФО 9 банки, работающие на ЦАБС «БАНК 21 ВЕК», получают нашу разработку в рамках стандартных и регулярных обновлений системы. Никаких новых модулей и внедрений не требуется. Помимо этого, мы предлагаем готовый интеграционный шлюз по взаимодействию с отдельными продуктами для МСФО 9, которые реализуются нашими партнерами.

NBJ: Каким вы видите ближайшее будущее сегмента банковских АБС? Как в связи с этим может измениться деятельность Компании «Инверсия»?

А. ЕФАНОВ: Сервисное взаимодействие с клиентом по дистанционным каналам связи продолжит неуклонно развиваться. В этом контуре универсальные интеграционные решения, онлайн-сервисы, возможность и готовность работать в облаке, на наш взгляд, будут действительно востребованными. Намеченный нами курс, безусловно, учитывает данные тенденции.

Компания «Инверсия» будет и дальше двигаться в этом направлении. Тем более у нас есть что предложить потенциальным клиентам – это уже готовые модули, которые обкатаны в реальных промышленных масштабах. Наряду с этим мы смотрим на расширение международного сотрудничества, налаживаем соответствующие контакты и даже запускаем некоторые проекты. Но это, пожалуй, тема для отдельной беседы.

Беседовала: Оксана Дяченко

Наработки для АБС Инверсия «Банк XXI век»

Настройка альтернативной печати — альтернатива!

   В АБС Инверсии «Банк XXI» век имеется достаточно мощный механизм создания пользовательских отчетов. Отчеты могут быть сформированы с помощью 3-х механизмов «построителей» отчетов:

1. Старый инверсионный механизм, перекочевавший еще с АБС инверсии, написанной под DOS. Формирует текстовые отчеты. Управление форматом текста для печати производится за счет ESC последовательностей. Не каждый принтер сможет работать с таким методом. Принтера должны поддерживать печать в DOS режиме, да еще и кириллицу поддерживать. Плюс такого механизма в том, что в код формирования отчета можно включать даже низкоуровневый код. Такой код, например, может взаимодействовать с COM или LPT портом напрямую. С помощью этого механизма, например, реализованы «отчеты», позволяющие печатать чеки на фискальных регистраторах, которые подключаются через COM порты.
2. Собственный механизм построения отчетов, реализованный компанией Инверсия. Данный механизм позволяет формировать отчеты в Microsoft Excel и Word, а так же в OpenOffice Calc и Writer.
3. Собственно это подключение RDF (report definition file) отчетов. Сами отчеты создаются с помощью редактора Oracle Reports. Можно провести некоторую аналогию этого продукта с Crystal Reports. Суть та же.

Дальше »

Допиливаем обработку формируемых электронных реестров в Кассовом офисе

  На днях ко мне обратился коллега из славного города Вологда с вопросом, можно ли в Инверсии сделать так, чтобы в модуле Кассовый офис формировался электронный реестр, а затем сразу же архивировался и отправлялся по почте нужному адресату?

Дальше »

Информирование о поступлении инкассовых поручений (ED114) из РКЦ

   Совсем недавно РКЦ ЦБ начал присылать инкассовые поручения в электронном виде (ED114).  Поскольку инкассовые поручения должны исполняться сразу по мере их поступления, сотрудникам необходимо постоянно мониторить поступление таких типов платежей. В АБС Инверсии такие типы платежей попадают сразу в отложенные минуя стадию разбора документов в коррсчетах. Соответственно сотруднику необходимо постоянно «бегать» в отложенные и проверять возможные поступления. Это не только не удобно, но и увеличивается риск несвоевременной обработки документа, что может привести к штрафным санкциям для банка.

Дальше »

Пакет для отправки электронных писем из Oracle

   Зачастую необходимо некоторых сотрудников оповестить о каком-то событии, произошедшем в АБС, например о поступлении документов, об обретении документом какого-то статуса (последконтроль, предконтроль, маршрутизация и т.п). Некоторые из этих задач можно решить путем создания триггеров на таблицах или кода в настройках формирования полей и значений с отправкой нужных электронных сообщений.

Дальше »

Оптимизация сканирования операций по финансовому мониторингу согласно инструкций 321-П

   На этот раз речь пойдет об оптимизации настроек сканирования операций для кодов 6001 и 7001. Напомню, что эти настройки делаются в модуле «Каталоги и Справочники», меню «Параметры/Настройки» — «Настройка формирования полей и значений», ветка «Реестры документов» — «Реестр платежных документов» — «Автоматическая идентификация проводок» — «Классификация для 321-П»

Дальше »

Предыдущие
Главная страница

Подписаться на:
Сообщения (Atom)

Насколько эффективны гравитационные ботинки для тренировки пресса?

Готов поспорить, что вы, вероятно, никогда раньше не использовали гравитационные ботинки.

Большинство людей даже не слышали о них, не говоря уже о том, чтобы их видеть.

Что ж, позвольте мне рассказать вам об этом…

Если вы раньше не пробовали гравитационные ботинки, вы упускаете одно из самых эффективных упражнений на пресс.

Ботинки Gravity предлагают инновационную тренировку брюшного пресса, которую вам будет трудно воспроизвести в другом месте, и обеспечивают превосходный диапазон движений по сравнению с другими упражнениями для пресса.

Более того, они выглядят довольно круто, и как только вы достанете их из спортивной сумки, я гарантирую, что все остальные захотят их попробовать.

В этой статье я расскажу все, что вам нужно знать о гравитационных ботинках, например, почему они так эффективны, как их правильно использовать и какие бренды я бы порекомендовал покупать.

Что такое гравитационные ботинки?

Гравитационные ботинки — это часть тренажера, который позволяет вам висеть вверх ногами на перекладине.

По этой причине их еще называют инверсионными ботинками, так как в них ваше тело находится в полностью перевернутом положении.

Вот изображение пары гравитационных ботинок, чтобы вы могли лучше представить, как они выглядят:

Как видите, они почти похожи на кандалы с мягкой подкладкой, которые вы надеваете на лодыжки.

Вы также заметите крючок на каждом ботинке, который вы используете, чтобы пристегнуться к перекладине, прежде чем повиснуть вверх ногами.

Почему я почти не вижу гравитационных ботинок?

Гравитационные сапоги не совсем новое изобретение.

На самом деле, они впервые стали популярными в конце 1970-х годов, а затем были представлены вниманию публики в таких фильмах, как «Американский жиголо» и «Рокки».

Но, как и многие товары для фитнеса, мода в конце концов умерла, и достаточно скоро люди перешли к следующему большому прорыву.

И это очень обидно, ведь гравибутсы — это не просто бесполезный гаджет для фитнеса.

Нет, это не другое воплощение коромысла или пояса для пресса; наоборот, гравитационные ботинки более эффективны, чем большинство традиционных упражнений в тренажерном зале.

Однако, вдобавок ко всему этому, есть еще одна веская причина, по которой вы не часто видите гравиботинки в спортзале…

Они довольно сложные и могут быть довольно пугающими, если вы не использовали их раньше .

Я имею в виду, что вы должны избавиться от этой штуки, которая висит вверх ногами, чего большинство из нас не делало с детства.

Насколько эффективны гравитационные ботинки?

Поясню.

Вам будет трудно найти слишком много лучших упражнений для пресса, чем те, которых вы можете достичь с помощью гравитационных ботинок.

Я впервые начал использовать их более десяти лет назад и был уверен в них на протяжении многих лет.

Затем по той или иной причине (вероятно, из-за лени) я на какое-то время перестал их использовать, сосредоточившись вместо этого на многих традиционных упражнениях на пресс.

Все было хорошо, но когда я снова открыл их несколько месяцев назад, я понял, чего мне не хватало!

Во-первых, они обеспечивают гораздо больший диапазон движений, чем большинство других обычных упражнений на пресс, которые, как я считаю, очень эффективно воздействуют на всю прямую мышцу живота.

А поскольку вы находитесь вверх ногами, вы не можете обманывать и использовать другие части тела для помощи в упражнении.

Кроме того, это упражнение идеально подходит для прогрессии, так как вы можете легко добавить дополнительный вес, взяв гантель, как только повторения без веса станут слишком легкими.

Это означает, что нет никаких реальных пределов того, как далеко вы можете продвинуться с помощью скручиваний в гравитационных ботинках, что ставит их в отдельный класс среди самых обычных упражнений на пресс, таких как обычные скручивания или приседания.

Теперь, в дополнение к феноменальной тренировке пресса, гравитационные ботинки также позволяют по-настоящему растянуть тело и расслабиться после долгой тренировки или многочасового сидения за экраном компьютера.

В течение большей части дня многие из нас работают и двигаются в позах, которые сдавливают наш позвоночник, и гравитационные ботинки могут помочь облегчить это сжатие, которому мы регулярно подвергаем свое тело.

Это также известно как инверсионная терапия, и иногда физиотерапевты могут назначать его для облегчения болей в спине и других заболеваний.

Итак, в конце тренировки я могу просто повисеть там несколько минут, расслабившись и хорошо растянувшись.

Да, когда ты это сделаешь, на тебя будут смотреть, но поверь мне, они просто завидуют тому, что у них нет крутых гравитационных ботинок, как у тебя.

Как правильно пользоваться гравитационными ботинками

Как я упоминал выше, поначалу гравитационные ботинки могут немного пугать, но как только вы к ним привыкнете, я обещаю, что все это начнет ощущаться как вторая натура.

Вот как я рекомендую их использовать:

Шаг 1: Найдите подходящую перекладину

Чтобы использовать гравитационные ботинки, сначала убедитесь, что у вас есть доступ к перекладине достаточной высоты, чтобы вы могли повиснуть на лодыжках, не ударившись головой об пол.

Это очень важно, так что убедитесь в этом, прежде чем начать!

Если у вас нет доступа к обычной прямой перекладине, вы также можете использовать параллельные перекладины, которые есть в некоторых спортзалах.

Шаг 2: Ремешок на ботинках

Теперь это может немного отличаться в зависимости от марки гравитационных ботинок, которые вы используете, но большинство моделей имеют систему с двумя пряжками, чтобы плотно прилегать к лодыжкам.

Удостоверьтесь, что сапоги плотно облегают – не перекрывают кровообращение, но точно плотно прилегают.

Также обратите особое внимание на то, где находится крючок после того, как вы его пристегнули.

Крюки должны быть направлены прямо вперед, если вы используете обычную перекладину.

Шаг 3: Зацепитесь за перекладину

После того, как вы туго закрепите гравитационные ботинки, подойдите к перекладине и держитесь за ее стороны, как если бы вы собирались выполнять подъемы ног в висе.

Затем, как и при подъеме ног в висе, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они оказались на одной линии с перекладиной.

В этот момент самое простое, что можно сделать, это сознательно зацепить каждый ботинок за перекладину, по одному. Я обнаружил, что много раз люди пытаются зацепить их обоих слишком быстро, что делает все это намного сложнее, чем должно быть.

Теперь вы должны крепко прикрепиться к перекладине обоими крючками для ботинок, держась руками с обеих сторон.

Осталось только отпустить…

Шаг 4: Сделайте перевернутые приседания

Если вы решитесь на решительный шаг, вы обнаружите, что висите вниз головой, удобно опираясь на лодыжки.

Поначалу это может немного раздражать, поэтому потратьте несколько секунд, чтобы сориентироваться, прежде чем начать.

Когда будете готовы, стабилизируйте нижнюю часть тела, напрягая ноги, а затем сконцентрируйтесь на том, чтобы скручивать мышцы пресса вверх к лодыжкам.

Вы можете либо держать руки перед собой, стараясь при каждом повторении касаться пальцев ног, либо держать руки скрещенными на груди, если вам так удобнее.

В любом случае, вы должны стараться выполнять как можно более широкий диапазон движений, опускаясь до мертвого виса между каждым повторением.

Вам также может быть полезно стабилизировать себя, касаясь пола в нижней части каждого повторения, так как это нормально, пока вы не научитесь правильно стабилизировать нижнюю часть тела.

Примечание. Как только вы сможете легко выполнять достаточное количество повторений только с весом собственного тела, я бы посоветовал взять гантель, чтобы усложнить упражнение.

Шаг 5. Осторожно спешитесь

После того, как вы закончите со своим набором, вы можете просто повисеть на мгновение, чтобы сориентироваться.

Затем, когда будете готовы, сделайте еще одно скручивание и возьмитесь за ручки турника обеими руками.

Это может быть сложно, особенно когда вы устали от выполнения сета, поэтому, если у вас возникли проблемы с этим, я предлагаю воспользоваться моей маленькой хитростью…

Вместо того, чтобы пытаться с усилием согнуться и схватиться за перекладину, используйте руки, чтобы буквально взобраться по ногам, чтобы таким образом вы могли дотянуться до перекладины.

Это значительно упрощает задачу и гарантирует, что вы не останетесь висеть там, если у вас не хватит сил, чтобы подняться обратно.

После этого просто отстегните каждый ботинок от перекладины, один за другим, а затем снова опустите ноги на землю.

Безопасны ли гравитационные ботинки?

За все годы использования гравитационных ботинок я ни разу не получил травм. Ни разу.

Очевидно, всегда существует возможность причинить себе вред, но это может произойти только в том случае, если вы не используете сапоги должным образом.

Это включает в себя проверку того, что пряжки достаточно затянуты и что ботинки правильно зацеплены за перекладину перед их использованием.

Качество сборки самих гравиботинок очень прочное, так что и с этим у вас вряд ли возникнут проблемы.

Еще одна проблема при использовании гравитационных ботинок — возможность застрять в висе вниз головой.

Это обоснованный страх, поэтому вы должны убедиться, что не используете их в одиночку, по крайней мере, сначала, пока вы не будете чувствовать себя комфортно, спешившись без посторонней помощи.

Наконец, есть некоторые доказательства того, что более длительные периоды инверсии вредны для людей с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или глаукома, поэтому, если вы страдаете от любого из них, я бы посоветовал воздержаться от гравитации. сапоги или проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.

Гравитационные ботинки какой марки вы рекомендуете?

Я буду честен и скажу вам, что на самом деле я когда-либо пробовал только одну марку гравитационных ботинок, Teeters Hang Ups Gravity Boots.

Свою первую пару я купил еще в 2005 году, которую в итоге подарил другу, когда переехал в Нью-Йорк.

Примерно через год я купил еще одну пару, которую я постоянно использовал в течение 3-4 лет, прежде чем отвлекся и вообще отказался от этого упражнения, пока недавно не начал снова с ними.

За все это время у меня никогда не было НИКАКИХ проблем с ботинками Teeter.

Нет явного износа, набивка из пеноматериала не деградировала, и, что самое главное, пряжки и защелки не имеют признаков поломки.

По этой причине я искренне рекомендую ботинки Teeter Hang Ups Gravity Boots, которые вы можете заказать здесь на Amazon.

Кроме того, я также слышал очень хорошие отзывы о ботинках Body Solid Gravity.

У них такой же базовый дизайн, но они немного дешевле, если заказывать на Amazon.

Могут быть и другие качественные бренды, но я бы порекомендовал выбрать любой из этих двух вариантов.

Итоги по гравитационным ботинкам

Если вы цените хорошую тренировку пресса, я не могу порекомендовать гравитационные ботинки.

Как только вы освоите их (каламбур), вы обнаружите, что они обеспечивают лучшую тренировку пресса, чем большинство других упражнений, которые вы пробовали.

Я показывал их многим людям на протяжении многих лет, и я еще не встретил никого, кому бы не нравилось ими пользоваться (после того, как они преодолели первоначальный страх висеть вниз головой).

Так что попробуйте и дайте мне знать, что вы думаете!

Как выполнять упражнения на инверсионном столе Teeter

перейти к содержанию

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Возможно, вы слышали, что инверсионные столы Teeter помогают облегчить боль в спине, но знаете ли вы, что они могут помочь вам получить отличную тренировку? Здесь мы предлагаем несколько способов использования Teeter для повышения производительности и укрепления мышц кора, спины, ног и ягодиц.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА ВАШЕМ TEETER

За последние 30 лет у Teeter было более 3 миллионов пользователей инверсионных столов. и симпатичные булочки!

В то время как хороший tush может сделать поклонника из любого, возможно, настоящая причина, по которой они являются сторонниками, заключается в том, что они получают результаты быстрее и с меньшей болью!

Итак, как только Teeter помог вам избавиться от болей в спине (которые, скорее всего, были вызваны слабыми и уставшими мышцами кора), не прячьте свой инверсионный стол под кроватью или за дверью. Занимайтесь на нем и работайте над укреплением ключевых групп мышц, которые помогут вам бороться с болью в спине на долгие годы с помощью этих 4 упражнений.

#1 – ВЫТЯЖЕНИЕ ПЕРЕВЕРНУТОЙ СПИНКИ

• Заведите обе руки за голову.
• Используйте мышцы нижней части спины, чтобы медленно прогибаться назад.
• Удерживайте, отпустите и повторите.
• Будьте осторожны, не полагайтесь на инерцию и не допускайте чрезмерного растяжения.

Польза: Разгибатель позвоночника, Многораздельная мышца, Двуглавая мышца бедра, Четырехглавая мышца, Большая ягодичная мышца, Большая приводящая мышца, Подколенные сухожилия. Это поможет поддерживать хорошую осанку (положение тела, которое лучше всего противостоит силе тяжести) и поддерживает позвоночник.

#2 – ПЕРЕВЕРНУТЫЕ Скручивания

• Скрестите обе руки на груди.
• Используйте брюшной пресс, чтобы наклониться вперед.
• Удерживайте, отпустите и повторите.

Преимущество: прямая мышца живота (добавьте косые мышцы, подведя правое плечо к левому колену, а затем левое плечо к правому колену).

#3 – ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

• Слегка согните ноги в коленях и напрягите пресс.
• Поднимите руки к коленям, поднимая весь корпус вверх.
• Для помощи заведите руки за колени, чтобы закончить движение.

Польза: сгибатели бедра, мышцы живота, подвздошно-поясничные мышцы, напрягатель широкой фасции, прямая мышца бедра, портняжная мышца, передняя большеберцовая мышца (добавьте косые мышцы, подведя правое плечо к левому колену, а затем левое плечо к правому колену). Это единственная форма приседаний с полной амплитудой, при которой не возникает нагрузка на спину.

#3 – ПЕРЕВЕРТЫЕ ПРИСЕДА

• Держитесь за ноги А-образной рамы, чтобы стабилизировать свое тело.
• Согните колени, подтягивая ягодицы к пяткам.
• Удерживайте, отпустите и повторите.

Преимущества: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, подколенные сухожилия, икроножная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник, косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Найдите помощь прямо сейчас. Заплатить позже.

Теперь вы можете попробовать Teeter у себя дома БЕСПЛАТНО в течение 30 дней, 0% годовых* с подтверждением.

Узнать больше

Компания Teeter не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. См. дополнительную информацию

Весь контент в этой статье и веб-ресурсах Teeter, включая текст, графику, изображения, видео и другие материалы («Контент»), предназначен только для информационных целей.